في أيام الاجازات بيبقى عندنا متنفس أكبر إننا نريح شوية ونفصل من ضغوط الحياة اللي بتطاردنا في الروتين اليومي. من اسبوعين كنت بتفرج على فيديو لتيد تاك بتقدمه عالمة متخصصة في طب الأعصاب بتتكلم عن ٤ حاجات لو عملناهم هتساعد في الحفاظ على المخ من ضغوط الحياة (١).
لازم واحد مننا يقرا الخطوات دي ويحاول ينفذ على قد مايقدر منهم لإن مفيش حد مننا معندوش ضغوط بيقابلها في حياته. خصوصاً إن الدراسات أثبتت إن حوالي ٩٠٪ من الأمراض بتكون مرتبطة بنوع من أنواع الضغوط المستمرة اللي الشخص بيتعرض ليها (٢).
تعالوا الأول نبدأ بتوضيح أنواع ضغوط الحياة اللي ممكن حد يقابلها في حياته، لإنها متعددة وكل حد بيعاني من نوع أو أكتر منها.
أنواع ضغوط الحياة
لما دورت على الانترنت على الموضوع ده، لقيت تعريفات وأنواع مختلفة، لكن أعتقد إن التقسيمة دي شاملة بنسبة كبيرة أنواع ضغوط الحياة المختلفة (٣):
– الضغوط الجسدية: وده في حالة إن الضغوط اللي بتحصل للشخص بتبقى نتيجة مثلاً لإصابة مؤقتة أو عاهة مستديمة أو نوع من أنواع الحساسية، والظروف دي بتحط صاحبها في تضييقات معينة ليها علاقة بالأنشطة اللي يقدر يعملها أو الأطعمة اللي ياكلها، وطبعاً لازم يبقى فيه دور كبير على المجتمع إنه يضمن توافر الوسائل المناسبة لاحتواء كل الأشخاص مع اختلاف ظروفهم.
– الضغوط النفسية: ودي لما الشخص أسبابه ملهاش علاقة بجسمه لكن حاجات تانية زي مثلاً القلق المستمر أو الهواجس أو المخاوف كبيرة اللي بتوصل لمرحلة الفوييا أو نوبات الذعر. النوع ده من ضغوط الحياة منتشر بأشكال مختلفة، وللأسف الناس اللي حوالين الشخص ده مبيقبوش متفهمين للظروف دي وبيتعامله مع الشخص كأنه بيتدلع ومش مقدرين تخوفاته الداخلية.
– الضغوط النفسية الروحية: النوع ده بيبقى ليه علاقة بإحساس الشخص إنه مبيحققش غايته في الحياة ومش بيضيف لتوجهه الشخصي وعدم توافق أفعاله والشغل اللي بيعمله مع قيمه الروحية ومبادئه في الحياة، وشعوره إن وجوده في المجتمع مش بيضيف حاجة للي حواليه… ماحدش يستهون بالنوع ده من ضغوط الحياة لإنه بيوصل الشخص للاكتئاب وإنه يفقد الشغف والمتعة في أي حاجة بيعملها أو بتحصل حواليه.
– الضغوط النفسية الاجتماعية: ودي بتبقى نفسية برضه بس ناتجة عن مشاكل في علاقات اجتماعية سواء في جوازات ولا صداقات ولا بين اخوات ولا حتى في التعامل مع المجتمع في حالة الاختلاف في الأراء. وممكن المشاكل المالية تابعة لنوع الضغوط ده عشان نقص الفلوس بيأثر على نفسيتك في أثناء التعامل مع الناس حواليك…
طب انتوا عارفين إن فيه ناس مبتحبش الأجازات وبتسببلهم ضغوط كبيرة عشان بيبقى فيها مصاريف كتيرة ومتطلبات للفسح والخروج بتبقى أكبر من قدراتهم المادية الحالية، لدرجة إنهم بيفضلوا يروحوا الشغل عن الأجازة! النوع ده من ضغوط الحياة تابع للنوع الأخير اللي هو الضغوط النفسية الاجتماعية.
٤ خطوات للحفاظ على المخ ومواجهة ضغوط الحياة
مش هدخل في تفاصيل علمية زي اللي الدكتورة في الفيديو ده بتتكلم عليه، وايه أجزاء المخ اللي بتتأثر بكل نشاط من الأنشطة دول، لكن الحاجة الجديدة بالنسبة لي إن تأثير الأنشطة دي الإيجابي بيتم إثباته بشكل علمي مش مجرد آراء ونصائح عامة.
١- النشاط البدني:
أول نقطة وأهمها طبقاً للدراسة دي هي إنك تكون بتتحرك من مكانك وبتمارس نشاط لجسمك، مش مجرد قاعد مبتتحركش. الدكتورة دي بتأكد إن مش شرط تكون بطل رياضي وتجري ماراثون عشان تحافظ على صحة مخك وتواجه ضغوط الحياة ، كفاية إنك تتمشى ٣ مرات في الاسبوع بمعدل ٤٥ دقيقة في المرة الواحدة. العقل السليم في الجسم السليم مطلعتش مقولة دارجة بنرددها كده وخلاص، طلعت حقيقة علمية. ده حتى الدكتورة دي كانت بتقول إنها لما بتبقى مزنوقة في حاجة في الشغل ومتأخرة في تسليم مشروع أو بحث، بتنزل تتمشى عشان تصفي ذهنها، وبعد كده ترجع تكمل شغل عشان يبقى فيه إنتاجية أكبر وتنجز أكتر.
الكلام ده هو هو اللي كنا اتكلمنا عليه في دراسة سكان المناطق الزرقاء اللي كانوا بيمتازوا بأعلى معدلا لمستوى السعادة في العالم بالإضافة لأعلى متوسطات أعمار. ودول كانوا مبيلعبوش رياضة لكن كانوا بيتحركوا في يومهم العادي، من خلال المشي في مشاويرهم أو بيعملوا أعمال يدوية بإيديهم، تفاصيل أكتر عنهم في مقالة الحركة بركة، اللينك موجود في الاخر (٤).
٢- النوم الجيد:
النقطة دي بديهية جداً وكلنا ممكن نكون عارفينها بس للأسف مبنطبقهاش بالشكل المضبوط. وبصراحة جديد عليا موضوع إنها ليها تأثير صحي على سلامة المخ على المدى البعيد، كنت فاكر قلة النوم دي اخرها شوية صداع ويتعوض بنوم كويس يوم الجمعة وخلاص. بس واضح إن الموضوع مهم وإنك تنام أقل من ٧ ولا ٨ ساعات في اليوم بيبقى ليه تأثير سلبي مباشر، من أول يوم، مش اللي هو لما متنامش كويس اسبوع ولا ١٠ أيام.
عشان تنام كويس والموضوع يساعدك في مواجهة ضغوط الحياة لازم تنام بليل بدري بشكل مستمر، مش تفضل سهران متأخر لحد الساعة ٢ وتقول هعوض تاني يوم واصحى متأخر. خلي مكان النوم ضلمة عشان تنام بعمق أكتر وبلاش تليفزيون وموبايل قبل النوم علطول عشان بيأثر على النوم بعمق. وماتتقلش في الأكل قبلها في العشاء ولا تشرب قهوة متأخر قبل النوم. النصائح دي من مركز الوقاية والتحكم في الأمراض (٥).
٣- الأكل الصحي:
وكأن أهمية الأكل الصحي مكانش كفاية عليها الوقاية من أمراض البطن والكلا والكبد والسرطان، لكن كمان طلع الأكل الصحي لمواجهة ضغوط الحياة والحفاظ على سلامة المخ مهم. مفيش نوع أكل معين أو فيتامين بالتحديد هو الوحيد اللي بيفيد المخ وتقوية الذاكرة بشكل قاطع، لكن كإجمالي طريقة أكل الدكتورة بتوصي بنظام أكل البحر المتوسط اللي هو بيعتمد بشكل رئيسي على الخضروات والفواكه والسمك والمكسرات وزيت الزيتون.
كل واحد فينا عارف يعني ايه أكل صحي وازاي يقدر ينظم أكله وعامة لو راجعت مقالة أنظمة الأكل الصحية المشتركة بين الخمس مناطق الزرقاء في العالم وفيها كمان شوية النصائح عن أنواع وطريقة الأكل اللي تساعدك أكتر (٦).
٤- التأمل:
يمكن مش مفهوم شائع أوي عندنا موضوع التأمل ده، بس عن تجربة شخصية وكل اللي أعرفهم التزموا في الموضوع ده بيحلفوا بفايدته وتأثيره الايجابي في مواجهة ضغوط الحياة والهدوء النفسي اللي بيحققه ليهم… التأمل بكل بساطة إنك تخصص وقت قصير من خمس دقائق لربع ساعة مبتعملش أي حاجة وبتحاول تسيطر على أفكارك إنك تصفي ذهنك خالص وتبقى قاعد في هدوء تام.
تأثير التأمل مش مجرد في خلال فترة التأمل القصيرة، لكن بالتدريب ومع الوقت، بيتحول إلى وسيلة لتهدئة الأعصاب والتحكم في النفس على مدار اليوم. لو دخلت على الانترنت هتلاقي تطبيقات كتير ومقالات أكتر عن الموضوع ده وازاي تبدأه، في اخر المقالة تحت في لينك لأحد المقالا دي عن أهمية التأمل طبقاً لدراسات علمية (٧).
المصادر والمراجع:
١- فيديو تيد تاك عن كيفية حماية المخ من الضغوطات
٢- مقالة عن علاقة ضغوطات الحياة بالأمراض
NASD – Stress Management for the Health of It
٣- أنواع الضغوط
https://www.mentalhelp.net/blogs/types-of-stress-and-their-symptoms/
٤- مقالة الحركة بركة من اتعلمت ايه
المناطق الزرقاء في العالم! الجزء الثاني – اتعلمت إيه؟
٥- نصائح للنوم بشكل أفضل من مركز الوقاية والتحكم في الأمراض
٦- مقالة من اتعلمت ايه عن الأكل الصحي
٧- مقالة عن فوائد التأمل وأهميته طبقاً لدراسة
https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation
جميله وفيه معلومات مفيده مش بناخد بالنا من حجات بسيطه ولكنه مهمه زي المشي والتامل
[…] علمياً: ٤ خطوات لمواجهة ضغوط الحياة – اتعلمت إيه؟ (et3a… […]